Gut geschützt durch heisse Tage – Tipps

An heissen Sommertagen freut man sich über Sonnenschein und warme Temperaturen. Doch Hitze kann den Körper stark belasten – insbesondere im höheren Alter. Mit zunehmendem Alter verändert sich das Durstgefühl und der Körper kann sich weniger gut an hohe Temperaturen anpassen. Deshalb ist es wichtig, an Hitzetagen bewusst auf die eigene Gesundheit zu achten und den Alltag entsprechend anzupassen.

Informiert bleiben

Beachten Sie Hitzewarnungen von MeteoSchweiz oder Alertswiss. So können Sie Ihre Aktivitäten frühzeitig planen und körperlich anstrengende Arbeiten auf die kühleren Morgen- oder Abendstunden verschieben.

Den Körper kühl halten

Meiden Sie die pralle Sonne und halten Sie sich möglichst im Schatten oder an kühlen Orten auf. Tragen Sie leichte, luftige Kleidung und gönnen Sie sich regelmässige Pausen. Kühle Duschen, feuchte Tücher im Nacken oder Fuss- und Handbäder helfen zusätzlich, den Körper abzukühlen.

Ausreichend trinken

Trinken Sie regelmässig Wasser oder ungesüsste Getränke – auch wenn Sie keinen Durst

verspüren. Leichte Mahlzeiten sowie wasserreiches Obst und Gemüse unterstützen den Körper zusätzlich. Falls Sie an einer Herz- oder Nierenerkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt über die für Sie passende Trinkmenge.

Die Wohnung kühl halten

Schliessen Sie tagsüber Fenster sowie Storen oder Rollläden und lüften Sie erst nachts

oder früh am Morgen, wenn die Aussentemperatur tiefer ist. Schalten Sie elektrische Geräte aus, die Sie gerade nicht benötigen, da diese zusätzliche Wärme erzeugen.

Aufeinander achten

Hitze betrifft nicht alle Menschen gleich. Besonders gefährdet sind ältere Menschen, chronisch kranke Personen sowie Menschen, die alleine leben. Ein kurzer Anruf oder ein Besuch bei Angehörigen oder Nachbarinnen und Nachbarn kann an heissen Tagen viel bewirken.

Gut vorbereitet unterwegs

Wenn Sie das Haus verlassen, nehmen Sie genügend Getränke mit und tragen Sie eine Kopfbedeckung sowie eine Sonnenbrille mit UV-Schutz. Schützen Sie Ihre Haut mit Sonnencreme und bevorzugen Sie schattige Wege oder Aufenthaltsorte.

Warnzeichen ernst nehmen

Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, starke Müdigkeit, Verwirrtheit oder Muskelkrämpfe können Anzeichen dafür sein, dass der Körper unter der Hitze leidet. Suchen Sie in diesem Fall einen kühlen Ort auf, trinken Sie Wasser, ruhen Sie sich aus und kühlen Sie den Körper mit feuchten Tüchern oder einer kühlen Dusche.

Verbessern sich die Beschwerden nicht rasch oder treten Atemnot, starke Verwirrtheit, Bewusstseinsstörungen oder hohes Fieber auf, wählen Sie sofort den Notruf 144.

Mit einigen einfachen Massnahmen können Sie auch an heissen Tagen aktiv bleiben und den Sommer sicher geniessen.

Weitere Informationen zum Thema Hitze und Gesundheit finden Sie beim Bundesamt für Gesundheit (BAG): bag.admin.ch/hitze.

Bildhinweis: Die in diesem Beitrag verwendeten Bilder wurden mithilfe von Künstlicher Intelligenz (KI) generiert und dienen ausschliesslich der Illustration.